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考前煩惱多,心態咋調整?——阜陽一中名師羅彩俠為高考生和家長心理調整支招

發布日期:2014-5-30  點擊:   字號:[ ]
        距離高考還有一個多月的時間,高三學生的復習也進入了沖刺階段。每到這個時候,不少考生和家長或多或少會出現一些心理問題。然而高考不僅是對知識掌握程度和綜合解題能力的檢驗,還是對心理素質的考驗。有良好的心理準備會成為考試的助力,幫助考生提高成績。因此,如何做好考前心理調整,是考生和家長需要重視和迫切解決的問題。為此,本報特邀阜陽一中的心理咨詢和輔導老師為考生和家長支招。

 

           出場名師

           羅彩俠,阜陽一中心理咨詢與輔導教師,華東師范大學教育碩士,國家三級心理咨詢師,阜陽市綜合活動實踐優質課評比第一名。

 

           總是失眠,高考怎么辦?

           解惑:影響高考的不是失眠,而是考生對失眠的擔憂和恐懼

 

           他,高三學生,性格內向,學習努力,成績保持在600分左右。最近一個月,他不但中午睡不著,夜里也要到一兩點鐘才能睡著,而且特別容易醒,醒了就再也睡不著。家長給他買了很多安神補品,效果均不大,而且成績有所下降,情緒狀態特別差。他總是想:我都睡不著覺了,還怎么學習啊!高考豈不是沒希望了?!

           分析與建議:這類學生,失眠的最初原因可能是某次重要的考試,或別人某句敏感的話語,亦或是特別興奮的一件事情,讓他在那天晚上特別緊張,或煩惱或興奮,導致其大腦皮層長時間處于一種亢奮狀態,進入睡眠的時間就晚了些。由于高三學生處在特殊的高考時期,每個學生都不容許自己在這個時期出現任何不利于學習的狀態,于是特別擔心自己會失眠。越擔心,大腦皮層越亢奮,就越睡不著,越睡不著越煩,本來只是比平時稍晚一些進入睡眠狀態,但經過反復心理暗示,可能就真的失眠了。

           一般來說,由于擔憂,第二天還沒到睡眠時間,考生可能就會對自己說:今天晚上千萬別再睡不著覺,否則真完了!其實這就是一種消極的心理暗示:今晚我會失眠!于是,隨著深夜的來臨,考生的擔憂和恐懼越來越加劇,大腦皮層也越來越亢奮,于是又失眠了。到了第三天,第四天……一天比一天緊張,一天比一天煩躁,一天比一天擔憂高考。

           其實,一天的失眠,對一個人第二天的學習效率并沒有太大的影響,但一個人如果覺得失眠肯定會影響學習效率,那么就會昏昏欲睡,精力不濟,學習效率差。

           其實,導致學習效率差的不是失眠,而是考生對失眠的擔憂和恐懼。所以,當考生遇到失眠的狀況時,可以嘗試這樣做:

    1)保持平常心。不要緊張,對自己說:這是一種很正常的現象,失眠本身不會影響我的學習狀態,影響狀態的是我對失眠的擔憂和恐懼。

    2)積極的心理暗示。躺在床上睡不著也是一種休息,第二天照樣可以精力充沛。

    3)保持一種放松的姿勢,切忌翻來覆去,切忌眉頭緊皺,切忌煩躁不安,放松身心(可以用呼吸放松和肌肉放松法),同時相信:只要放松,就能睡著!

    4)多進行體育鍛煉和嘗試一些輔助睡眠的辦法,保持愉悅的心情。

           另外,很多參加過高考的同學,在高考的那幾天總是睡不著,第二天照樣可以順利地完成考試,并取得優異的成績。所以,請大家相信,甩掉顧慮與緊張,失眠是不會影響你的考試和學習的。

 

           我怎么學不下去呢?

           解惑:找準定位,合理目標,逐步提升

 

           他,在高一高二時一直保持班級前十名。進入高三后,平時的成績還可以,但考試成績一次比一次差,現在在班里排到了三十多名,他接受不了,看不到考上北京大學的希望。

           她,活潑開朗,小學、初中的成績一直很優秀,考進阜陽一中后,由于各種原因,成績一直不理想,進入高三后,最好的成績是班級四十多名,回想起自己的“優秀經歷”以及考上復旦大學的目標,每次考試她總覺得可以考得更好,可成績卻沒有太大變化,于是,她每天都處在一種焦慮和煩躁之中。

           她,高三學生,性格外向,成績在550分左右,目標是中國傳媒大學。一直以來,她和同學的關系都處得不錯,可最近不知怎么回事,總是和同桌鬧些小別扭,不是嫌這邊的同桌讀書聲音大,就是嫌那邊的同桌咳嗽頻繁。不好說出來,就憋在心里,時間長了,她開始和同桌發脾氣,然后道歉,接著又控制不住自己……回到家,也特別敏感,嫌這嫌那。

           分析與建議:在重點高中,這類學生特別多,他們的成績處在中下等,可由于他們在上小學和初中時成績一直比較優異,長期以來,有一種很強的優越感,這種優越感不容許自己降低目標(有些同學毫不忌諱地說:我都考上一中了,寧愿不上,我也不上二本三本,我就要上一本),哪怕是明明知道自己的現實成績與目標差距太遠,仍不愿意放棄自己的目標,于是有些學生就選擇了逃避:這不是我的真實成績,我完全可以考得更好!或選擇消極保護:是同學關系影響了我的學習效率,所以我考不好!其實這是他們在煩自己的成績,不接納自己的成績,把自己的消極情緒轉移到同學關系上而已。

           學生如果出現了這種狀況,首先要接受自己的現實成績,不去想自己遠大的目標,而是以自己的名次前進為短期目標,制定切實可行的計劃,并認真踏實地去完成。

           比如,你的成績目前是班級四十名,分數在550分左右,那么就把下一次的考試目標定為三十九名,只要比四十名好,就值得高興,從中找到成就感,這是目標確定。

           然后是制定計劃。制定計劃是建立在分析自我成績基礎之上的。建議學生這樣做:收集每個學科最近五次重大考試的試卷,逐學科、逐題型、逐知識點進行試卷分析,找出自己知識的盲點或最容易失誤的地方,把它作為提升分數的模塊。然后找十份空白模擬卷,對自己的盲點或最易失誤的地方進行有針對性的訓練,逐個突破。這樣會讓你每天都知道自己該做什么,做的題目對于自己提高哪一部分的分數了然于胸,這樣你的學習就會有更大的動力和更多的熱情。

           綜上所述,讓成績慢慢地提高,要比生活在焦慮和逃避中更有意義!這樣,就不會被高考、被題目、被老師家長牽著鼻子走,可以讓自己成為高三學習生活的真正主人。

 

           我什么都不好,別人什么都好!

           解惑:其實大家的狀態是差不多的

 

           她,性格外向,成績非常優秀。但最近三四天總是做惡夢,感覺很擔心。

           他,成績起伏變化較大,對高考沒有太大的把握,心里很沒底。

           他,總是想不好的事情,擔心自己考不好,看到別人信心十足的樣子,很是煩惱。

          分析與建議:進入高三以后,幾乎所有的學生都把學習放在第一重要的位置,壓力非常大,雖然同學之間仍說說笑笑,但彼此之間內心的溝通和交流少了許多,這讓一些學生感覺別人都學得很輕松,唯獨自己學得很累;別人都學得很有動力,唯獨自己靜不下心來;別人的成績都在進步,唯獨自己的成績直線下降。

           其實,此時大家的內心感受都是差不多的——緊張、繁重、擔憂、期待等各種感受交織在一起,只是你不了解別人的內心感受,只是你只看到成績比你好的同學……這種錯位的比較實際上是自己主觀的比較,而非事實。

           所以,建議學生們平時多向同學表達自己的內心感受,分享自己的壓力,在溝通的基礎上尋求內心的平衡,進而找尋提升自己的方法。

           高三的生活緊張而又繁重,這是非常正常的,每個人都一樣。面對壓力,我們可以有很多種選擇,如果你選擇逃避,你會更加沉重與痛苦;面對壓力,如果你選擇對抗,你會覺得很累。而面對壓力,如果你選擇接納,你會覺得又獲得了一種動力!

          所以,享受壓力,與緊張同行,是高三學習生活的一種態度,更是一種學習的方法!

 

           高考來了,考生家長該做些什么?

 

    1、平常心對待。心里雖然擔心孩子的高考,但表面上要讓孩子覺得那只是一個重要的經歷,讓其順其自然地度過,不過分關注。

    2、創造一個輕松、愉悅的家庭環境,讓生活中充滿歡樂,切忌小心翼翼。

    3、多觀察孩子的情緒變化,充當孩子的傾聽者,多鼓勵孩子,不擔憂孩子。

    4、適當讓孩子承擔些家務,放松心情,宣泄壓力。

           家長對孩子高考的緊張和擔心,大家都能理解,這是大環境所致。但是父母也要清楚:很多時候,家長替孩子著急是沒用的,只有讓他們自己真正經歷了,他們才能體會到其中的酸甜苦辣。作為父母,僅僅是孩子人生路上的一個伴,真正要走路的是他們自己,也只有他們才能對自己的生活負責。

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